誰でも続く！！だけど効果バツグンな簡単トレーニング２つ♪
こんにちは！！
@トレーナーユウです！！
今回は、効果抜群な
簡単トレーニングについて
話ししていこうと思います。
今回、
この記事を読んだら、
痩せることができて、
あなたは、ポジティブに
生活ができるようになります！
読まなかったら、
痩せることはできず、
自信をもてずメガディブLife
になります。
そんなことにはなりたくないですよね？
では、今から言うことを
しっかり聞いておいてくださいね！
「筋トレを始めたくやってみたのですが
続きませんでした。なんか続きそうな
トレーニングはありませんか？」
というメールを結構いただきました！
なので
私が筋トレを始めた頃にやってみて
続けやすかったトレーニングがあるので
紹介します！！
このトレーニングなら
ダンベルもいらないし、
動きも簡単なので
気軽に出来ます！！
わたしもなんですけど、
苦手意識がついちゃうと
中々続けるのってキツイと思うんです。
なので簡単なトレーニングを
キッカケにトレーニングする事が癖？
というか習慣に出来たら
いいなぁと思います。
「筋トレが中々続かないから
続けやすい簡単なトレーニングは
無いかな？」
と思っているあなたは
ぜひ読み進めて
みて下さいね！！
まず、はじめは
腰周りのぷにぷに浮き輪肉を
ゴッソリ落とす
簡単トレーニングを
2種類紹介します！！
【プローンレッグレイズ】
腰周りの浮き輪肉って超ガンコなんです
けど、わたしはこれは大分効きました！
ジーンズに肉がのらなくなったのが
一番嬉しかったです♪
回数は左右5回ずつ（両足合わせて10回）
を3セットから始めました！
慣れたら少しずつ回数を増やすとより
効果的です(*^^*)
【ヒップアブダクション】
これは
お尻（中臀筋）に効くトレーニング
なんですけど、
ここを鍛えるとお尻にキレイな丸みが
出るんですよ！！
わたしはよくテレビを
見ながら行っています！！
最初はキツイですが、テレビを見ながら
だとあっという間に終わります
慣れてきたら太ももにチューブを付けて
やると超効きます！！
今すぐこの2つの
トレーニングをしてみましょう！
いくつか更新しているので、
是非見てくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
@トレーナーユウ
願いが叶う？！目標を達成するための考え方
こんにちは。
@トレーナーユウです！
今回は、
目標を達成するための考え方
について話していこうとおもいます！
今回、
この記事を読んだら、
痩せるための目標を明確にでき
あなたの人生は
自信に満ち溢れることになるでしょう！
読まなかったら、
痩せることはできず、
あなたの人生は
うつ状態になります…
ダイエット成功はもちろんなのですが、
仕事や勉強、人生において
知っておいて損はないと思いますので、
今日は私の体験も含め
記事にさせていただきます。
そんなことにはなりたくないですよね？
では、今から言うことを
しっかり聞いておいてくださいね！
この方法は、
ポイント3つに分けることです。
1つ目は、
最初に「目標･目的」を設定する。
2つ目は、
そのために「何をすべきか」
を明確にする。
3つ目は、
実際に「行動」する。
この3つを明確にすることで、
どんどん成功に近づくことが
分かっているんだとか。
例えば……
【目的】 通訳になる
【そのためにすべきこと】 英語を学ぶ
【行動】留学する、英語の学校へ通う
＝ 通訳になるために一生懸命英語を勉強する
確かにこちらの目標の方が
「私はこうなるんだ！」
という意志の強さが伺えますよね。
■”未来”を生きることが達成の秘訣
意識せずに過ごしているとわたしたちは
過去 → 現在 → 未来
で生きています。
まあ、あたりまえですよね。
でもこれを、
未来 → 現在 → 過去
に意識を変えて生きてみるのです。
先ほどの通訳の話を持ってくると、
通訳として活躍する自分がいる（未来）
そのために英語を勉強する（現在）
通訳になることを決意した（過去）
脳科学では、
未来を決めて
生きようとすると
おのずと現在の行動が
変わってくる
ことが分かっているそうです。
よく引き寄せの法則で見る
なりたい姿を想像する（書き出す）
というのは
この「未来を生きる」ことにあたります。
だから、ダイエットするときは
”痩せたらやりたいこと”
をたくさん持っておくといいですね
少しだけ未来を生きてみてください。
きっと、
たとえ少しでも、
あなたの行動が変わるはずです。
この行動って勇気があるように
見えますが、常に「未来」を
見て生きていると不思議と
すんなり行動に移せるものなんです。
今すぐポイント3つを
意識ししてみましょう。
本日、最後まで読んで
いただきありがとうございました。
次回の更新もお楽しみに。
@トレーナーユウ
痩せたいなら食事の回数を減らさないで
こんにちは！！
@トレーナーユウです。
今回は、食事の回数を
減らさないで痩せる仕組み
についてお話していこうと思います 。
今回、この記事を読んだら、
痩せることができて、
あなたの人生での悩みを一つでも
解決できると思います！
読まなかったら、
痩せることはできず、
あなたの人生での後悔が
1つ増えるかも……
そんなことにはなりたくないですよね？
では、今から言うことをしっかり
聞いておいてくださいね！
まず、こんなこと思いませんか？？
痩せたい
でも食べるの我慢するのはいや
でも、運動なんて自信ない・・・・
今週は外食ランチが続きますが
朝食は抜いたりしませんよ！
↑ここ大事です～
さて皆さんは1日何回食事をしてますか？
1日2食？3食？もしかしたら1食？
間食も入れて、4食です～とか
5食の方もいらっしゃるかもですね。
最近多くのメディアの情報などで
1日2食とか
1日1食ダイエット法があるようですね
でもそれって身体の負担が沢山。。。
確実に言えることは
1日で摂取しているカロリー数が
同じであれば
食事回数が少ない方が
圧倒的に太りやすくなります！
え～？1日の摂取カロリーが
同じなら変わらないんじゃないの？
と思う方もいらしゃることでしょう
では食事回数が少ないと、
どうして太りやすいか
ご説明しますね。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
空腹の時間が
長ければ長いほど
次に食べる物の吸収が
多くなります
そうするとどうなるでしょう～
一気に一度に
食べる量が多いと
体内の血糖値が一気に上昇して
インスリンが大量に分泌されしまい
余分な脂肪が蓄積されやすくなるんです
これがお相撲さんが太るための
食事法なのです。
食事と食事の間隔が
長くなることで身体は
栄養素を欲して飢餓状態に
なるので食事が入ってきたら・・・・
いつもより余計に
栄養素を取り込もうとして
脂肪もため込みやすくしてしまいます。
そして
エネルギーを出せない分は・・・
筋肉を分解してエネルギー源に
しようとするのです！
太りにくい身体
するには
空腹の時間を多くしないで
食べる回数を多くしてあげましよう！
太る仕組み、
体の仕組みを知れば
食べ痩せも理解して自分の生活に
取り入れられます
一生物の食事を身につけて
苦しいダイエットは
もう卒業しませんか？？
何をどれだけ食べるかの量
食べて瘦せるには
きちんと理由があります～
何方でも脂肪を減らす
身体の仕組みがあるのです！
その仕組みを医学から栄養学から
習得してみませんか。
健康について！
更年期障害について！
生活習慣病について！
痩せたい！
食べ痩せって？
栄養バランスって？
先ずは何でも聞いてみてください！
本日は、記事を最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！
これからの投稿も
ご覧になってください。
@トレーナーユウ
○○を摂取するだけで痩せるって本当！？
こんばんは！
@トレーナーユウです‼️
今回は、水分を摂取するだけで痩せる
について、お話ししていこうと思います。
水分摂取で痩せるは本当
です！！
今回、
この記事を読んだら、
痩せることができて、
あなたの人生は楽しく、
自信を持てるようになる
とおもいます！
読まなかったら、、
痩せることはできず、
あなたの今後の人生が
後悔だらけになるかもしれません。
そんなことにはなりたくないですよね？
では、今から言うことをしっかり
聞いておいてくださいね！
１，血流が整って代謝が上がる
２，栄養素を吸収しやすくなるゆ
３，カロリーを消費してくれる
４，便通が良くなる
まず、この４つを
順番に説明していきます！！！
１つ目の
血流が良くなって
代謝が上がる
体内で燃えた脂肪は
尿や呼吸で老廃物となって
排出されますが
になるとその動きが停滞していきます
老廃物とは
・食品添加物
・日々の環境
などいろいろ
日常たくさんあり、これらが
新陳代謝の低下を
引き起こしています
ダイエットで重要なのはまずその
老廃物を出してあげること！
流行っているのはそのせいです！！
老廃物をファスティングで
出そうとそれをするのが難しくても
水分をしっかり取ると血流が良くなり
代謝が上がります
何度もいっていますが女性のほとんどが
代謝の低下で痩せなくなっているので
まずは上げてあげましょう！
２つ目の
栄養素を吸収しやすくするのは
みなさん無理に食事制限をするから
栄養素を不足しがちです
水は簡単にいうと体の中を
リセットしてくれるので
栄養を吸収しやすく戻してくれます！
３つ目の
カロリーを消費してくれる
水を飲むと交感神経が
刺激されエネルギー代謝が
よくなりカロリーを消費しやすくなります！！
４つ目の
便通が良くなる
これは結構水をしっかり取ると
改善されます
ダイエットしてると普段の食事から
とっていた水分も減るので余計に
便秘になります……
今すぐ１日トータル２Lは
意識して飲みましょう
２Lは意識しないと意外と取れないので！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
次回の記事も読んでくださいね！
@トレーナーユウ
ダイエットのために早く寝たいのに、なかなか眠れない・・・が解決できます！
こんにちは！！
@トレーナーユウです！！
今回は
ダイエットのために早く寝たいのに、
なかなか眠れない人を解決しちゃう
お話をしていこうと思います！！
この記事を読めば
なかなか眠れないストレスから
おさらばできるので
「もういつになったら眠れるの！？」と
悩む必要がなくなって、
朝まで快眠！！
お肌の調子も良くなりますよ！
読まなかったら、
痩せることはできず、
あなたのこれから
何も変わることができません。
そんなことにはなりたくないですよね？
では、今から言うことを
しっかり聞いておいてくださいね！
この方法は、
誰もが意識すれば
解決する話なのです！
さてさて、あなたは
夏の寝苦しいとかは今回は別として
夜布団に入ってもなかなか
眠れなかったりしませんか？
疲れているはずなのに
なぜだかミョ〜に目が冴えている
明日も仕事なんだから
早く寝なくちゃいけないのに
眠れなくてイライラしてしまう・・・
どうしたらすぐ
眠れるんだろう？？
こう思ったことはありませんか？
眠りたいのに眠れないのって
すごくストレスになって
しまいますよね……
一般的には遅くても３０分くらいで
眠りにつく方がほとんどなんですが
なかには３０分〜１時間で
やっと眠れる人もいます。
疲れていても目が冴えて眠れない
眠ねずイライラしたり
そもそも寝る前から
イライラしてる
今日あった出来事を
ずっと引きずっていたり
こんなこと言われて傷ついた！とか
あんな風に言わなければ・・・って
後悔したり。
こうすればよかったな
ああすればよかったなって
寝る前に思い出しちゃいますよね。
イライラして眠れない状態というのは
無意識に自律神経が
高ぶっているんですね。
やっぱりすんなりと眠るためには
眠り直前というのは、
リラックスした状態であるのが
ベストなんです。
じゃあリラックス
するためには？
ここでグッスリ眠れるポイント。
1つ目は……
アロマを活用する
香りには心を落ち着ける作用があるので
眠る前のリラックスタイムに最適。
2つ目は……
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
入浴は血行を促進して体の中心から温め、
眠りに入りやすい状態をつくります。
就寝の約1時間前に、
ぬるめ（39℃～40℃）のお湯に
ゆっくりと浸かりましょう。
3つ目は……
ふんわり最高！気持ちいい素材で眠る
人は肌触りのいいものに触れると
リラックス状態に近づくといわれます。
寝具やパジャマを選ぶ際には
･肌触りがよく、
･柔らかで
･眠っている間の汗を
よく吸ってくれるものがベスト。
※ゴムのしめつけが
きついものは避けましょう！！
4つ目は……
寝る前の運動やストレッチ
もしかして運動不足が気になるので
仕事帰りにジムに通ったり
ランニングをしたりしてます？
一時的に運動や入浴で体温を上げ
徐々に体温が下がるタイミングで床につくと
寝入りがスムーズになりますが、
激しい運動は眠気を遠ざけてしまいます。
このように色々あるんですよね。
これらの4つのポイントを
意識して見るといい睡眠が
できちゃいます！！
今すぐこの４つのポイントを
意識してやってみしてみましょう。
ぜひ体験してみてくださいね。
本日は、最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
また更新します。
@トレーナーユウ
美女は〇〇時間寝ている？！ダイエットと睡眠の罠。
こんにちは！
＠トレーナーユウです！！
YouTube面白い！！
このドラマは見逃せない！！
ついつい見入っちゃって
気づいたらもうこんな時間！！
「早く寝なきゃ〜〜」
今回のキーワードは
『睡眠』です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
どうも！！トレーナーユウです！
今回は、どれだけ
ダイエットと睡眠時間が
大事な関係になっているのかについて
話ししていこうと思います。
最近きちんと睡眠がとれていますか？
７時間寝てますか？
気づいたら５時間睡眠だった
なんてことありますか？
睡眠時間をきちんととれていない方
このままではダイエットの成果が
出るのがとても難しいかもしれません。
難しくなる理由があります。
今回、この記事を読んだら、
痩せることができて、あなたの人生は
明るい人生になります！！
毎日引き締まっていく体を
鏡で見て気分は
ルンルン！
モチベーションも上がりまくり
食べ物を気をつけることも
運動も気持ちよくて仕方がなくなります！
だって
日に日に美しくなっていくのが
目に見えてわかるんですから！
体重なんて見るまでもなく
あなたは痩せるのです。
やっぱり健康になるって本当に
いいです。
顔色もいいし、体調も
めちゃくちゃいい！
「あぁ、幸せ」
あなたの自尊心は
ますます高まります。
こんな素敵な女神様を
ほっとく男はいないでしょう。
でも、もし今回の話を知らないと、、、、
痩せやすい体どころか
どんどん太ります。
頑張ってるはずなのに
結果が出ません。
「あぁ、私は痩せることが
できない病気なんだ」
おかしな妄想まで
始まります。
鏡なんて見ません。
自尊心なんてかけらもありません。
現実は『こなすもの』になります。
痩せてる人を羨んで
「なんの努力もせずにずるい」
なんて言い出した日には終わりです。
もう、ダイエットなんて口にも出しません。
彼氏なんて選んでるどころか
言い寄られることもありません。
モテない女子同士で傷の舐め合いです。
それでも友達はなんかちゃっかり
彼氏を見つけてSNSで自慢し出します。
友達をミュートにします。
見たくないものは見ない。
自分は自室から出ず、
現実とはおさらばして
空想の世界に没頭します。
「２次元は私の味方！」
昼夜逆転です。
深夜アニメはリアルタイムで
みたいですからね！
となると、夜食がいりますね！！
袋麺？ ポテチ？
ちゃっかり食べちゃいます。
はい。以前の私です。
あなたに
こうなって欲しくないです。
私と同じ過ちを繰り返さないために
あなたが知っておくことは
『睡眠時間を
しっかりとらないと
太りやすい体質になる』
です。
その理由をお話ししますね。
睡眠不足に陥ると
『コルチゾール』
と言うホルモンが分泌されます。
これは脂肪を溜め込む働きをします。
『成長ホルモン』
が分泌されなくなります。
これは
脂肪を分解してくれる働き
をします。
つまり睡眠時間が短くなると
脂肪を溜め込むホルモンが分泌され
脂肪を分解するホルモンが減る
ということです。
太るのは当たり前ということに
なります。
睡眠時間を多く摂ると上記の
逆になるので痩せやすくなります。
具体的に何時間寝ればいいか
というと
その1…
７時間以上です！！
その2…
『睡眠が深いこと』
この二つが
重要です！！
睡眠時間が７時間の人と
４時間の人では
４時間の人の方が…
肥満率が７３％高い
という研究結果もあります。
睡眠の大切さ伝わりましたか？
なら今から言うことを
今すぐやってください。
『紙に毎日７時間以上眠る』
と書いてください。
私は寝室の壁に貼っています。
とにかく今すぐやってくださいね？
これだけで本当に
みるみる痩せるんです。
寝ているだけで！！
やらないと太ったまま
人生が終わります。
やったら人生変わります。
それでは今日はこの辺で。
感想・質問気軽にコメントください！
１００％返します！
@トレーナーユウ
健康的な体質改善ダイエット
もしも、モデル級のくびれを
手に入れることが出来れば...
海に行って堂々とインスタ映えする写真を撮り
ピチピチの水着を着て好きな人を虜にし
周りの友達からも一線を置かれる存在に！？
なんて頭の中でいつも考えるだけで、
『ダイエットしよう！』
と思っても
続かないし結果が出なくて
悩んでいるあなた限定！
元々体重８０キロのくそデブと
罵られていた私がたった53日で
体重６０キロまで痩せれました。
‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾‾
どうも@トレーナーユウです！
今回は、健康的な体質改善について
お話ししていこうと思います!!
まず始めにこのページを見て頂き
本当にありがとうございます。
高校1年の時ラーメン屋の
バイトの影響で太ってしまい
体重６５から８０キロになり
周りの友達にバカにされたり
オシャレな服も着れなかったり
好きな子にも毛嫌いされた僕が
たった53日で体重を
６０キロまで落として
ダイエットに成功した方法を
今回はお話します！！！
このダイエットの方法は
私の女友達も結果は検証済みです。
特にウエスト周りを重点的に
落とすことができる方法を
書いていくので
もし、今ウエスト周りが気になる方は
この記事を読んでモデル級のくびれを
たった53日間で作り上げてください。
今ではこんな生活が
送れるようになりました。
ずっと好きだった人と付き合う事ができ
夢に見ていたディズニーデートを実現できたり
痩せることによって
着れる服の幅が広がったり
海やプールに行けば男女問わずに
視線を一網打尽にする事だって
このようにダイエットを
成功させる事によって
毎日の生活が変わっていき
全て楽しく過ごせるように
なっていきました。
理想としていたスタイルが
手に入り周りからの反応も
変わりカワイイ
と言われる様になりました！
その反動からか今は、、
美容師として華やかに
人をも綺麗にする
仕事に就く事ができました。
今思えば、痩せる
事がきっかけで
全てが変わっていきました。
私の体験談は一旦
ここまでにしておきます。
この記事を見てそうなったら
いいなと思っているあなたも
毎日食べるご飯の食べ方を
意識するだけで
確実に変わります。
あなたも周りの目を気にせず
好きな服を着たりして
毎日を楽しみましょう！！
まずなぜ
ダイエットをするのか？
①自己満足
②他人からの評価
この二つです！！
あなたは今の自分自身の
スタイルにコンプレックス
をどこか感じていませんか？
・お腹が出ている
・太ってないけどだらしない体
・くびれのない体
・鎖骨見えない首回り
・脚がやたら太い
少しでもそう思って過ごしているなら
もったいない時間です。
あの人はいいな…スタイルよくて…
なんてインスタを見て
ぼやいてる時間が無駄です。
でも実際なにから
すればいいか分からない。
何日くらいで結果が出るのか
分からない。
これは確かにしんどいですよね。
ゴールが見えない事
なんて誰もできません。
私も最初はそんな感じでした。
でも私はある事を
しってから
私の人生は変わりました！！
私の人生までも変えたある事
とは何かと言うと
毎日の食事です。
毎日の食事を変えるだけで
私は変わっていきました。
ダイエットというと
食事を抜いたり
ランニングをしたり
というイメージですよね。
私がしたダイエットは
そんな事はなく
ただ毎日食べている食事の
食べ方を使ってする
健康的なダイエットです。
これで変わるならあなたも
やってみたいと思いますよね。
・しんどくなさそうだし
・お金もかからない
それで良いスタイルに
なるならやりますよね。
見た目は絶対に大事です。
男性が第一印象で
どこを見るかと言うと
顔・服装・清潔さ
が上位三つを占めます。
人は性格と言っても初めて会った時に
『うわデブで清潔感ないな』
って思われるのと
『ああ、あの人スタイル良くて素敵だな』
と思われるのどっちが良いですか？
当然後者ですよね！！
体を変えるだけで全てが変わる
といって良いほど変わります。
そもそも
ダイエットの正しい方法って 知ってますか？
よくダイエットとは聞くけど
周りで劇的に変わった人や
これが正しい！と思うって
意外とないですよね。
ダイエットの種類は
何百何千種類とあります。
その中でどのやり方でやるか
選ばないといけません。
ただ情報が多すぎて分かりませんよね？
分からないまま食事を抜いたり
・無理に走ったり
・今日は食べない
なんて間違ったやり方で
ダイエットを続けていると、、
自分の体を壊します。
肌荒れになったり
リバウンドしたり
体調を崩したり
そして私には無理だ…
もったいないです。
ここで私が教えるのは
現代医学に沿った食事法です
皆さんが知っている
ダイエットの常識はもう
古いものが多いです。
なのでここで
本物の情報を得て
健康的なダイエットで
いいスタイルを手に入れましょう。
ここで1番怪しく思うのが
なぜ、私がダイエットに
興味のある人を
サポートしていくのか？
私がなぜダイエットを
成功させたいと言う
人をサポートしているのか？
それは
シンプルに僕がこれに成功して
人生かわったからです。
僕は高校の時はブス、デブ
など弄られていました。
しかし高校終わり頃には、、
みんなの反応が違い
専門学校に通う頃には
カワイイとみんなに
言われていたのが
感動的な事だからです。
そして私の友達が
女性の話をする時よく
出てくる話題が誰が可愛いだったり
スタイル良いなど見た目に
関する事ばかりです。
少しの意識で変われることを
知らなくて悩んだり苦しむのは
本当に無駄です。
ダイエットの方法など
山ほど情報がありますが
結果が出るなどは
全く情報がありません。
ゴールの見えない
ダイエットなんて
誰にもできません。
なのでこの記事を作りました！
今からダイエットしてみようと思う方
ダイエットしてる途中で結果がでない
そんな方を
全力でサポートします！！！
今のスタイルで満足なんて方は
そういないと思います。
この記事を見ている限り少なくとも
興味を持っていると言うことです。
なにも
・難しい事をやれ
・高額商品を買え
・面倒な自炊生活をしろ
なんてもんじゃありません。
今の自分を一度変えて見ましょう。
見えるものが変わります。
人生が楽しく明るいものに
絶対変わります！
あなた個人の特徴に合わせた
食事法や日々の気をつける
生活術など事細かに
ご説明させて頂きます。
もちろんダイエットなんてのは
自分がどうなりたいか
自分で決めるものです。
無理な事も言わないです。
変わりたいという想いの人を
サポートさせてください！！
私は
・いいスタイルになりたい
・綺麗で美しい体になりたい
・健康的に痩せていきたい
・無理なダイエットはしたくない
・肌も綺麗になりたい
など色んなやり方を伝えていきます。
ここでやろう！ と素直に思って
行動した人は私が必ず理想の
自分になれるようサポート
いたします。
私自身、自分が変わっただけじゃなく
これをみんなに知ってもらって
変わってもらいたい
と思うからこそ
サポートをするという事を
したいと思いました。
私のお伝えする事で
ダイエット頑張りましょう！！！
少しでも変わりたいと思っているなら
一度僕に相談してみませんか？
必ず力になります。
最後までご覧いただき
本当にありがとうございました！
＠トレーナーユウ
